ジョギング ダイエット 痩せ ない。 走っても痩せない理由!ランニングダイエット効果はいつから現れる?

ジョギングでは痩せない?ジョギングダイエットの正しい方法。

ジョギング ダイエット 痩せ ない

私が今まで行ったジョギングダイエットで、痩せない走り方や、痩せた方法をまとめました。 スポンサーリンク ダイエットのためのジョギングが苦痛で仕方がない ダイエットのためと言い聞かせ、固い決意をして相当な運動量を続けるともちろん痩せますが、嫌々しても本当に続きません。 というよりも、続けても 「今日走った、頑張った!」と、ジョギングを始めてから2週間もすると走り終わって自分にご褒美をあげたくなります、私は。 これは実証済みで、そして走った後の一杯やご飯って美味しいんですよね、ほんと。 でもこれじゃいけないと仕事や家事を頑張ってジョギングしたあと、ご褒美を我慢すると本当にストレスがたまります。 ストレスがたまると脳が危機的状況に脂肪をため込もうとするので、 さらに体が痩せにくくなり、しかも 自律神経が乱れると次は食欲が出てくるので、本当にいいことがない。 結局痩せない方向に進み非常に効率が悪くなり、ただしんどい思いをするので、なんのために痩せようと努力しているのか分からなくなってきます。 じゃあどうすれば?ジョギングはしんどいから苦痛でしかないぞ! と思ったとき、スロージョグが私はとても効果的でした。 スロージョグとは、人と楽に話ながらでも走れるぐらいのスピードで、しんどくならないように走るというもの。 「走るのしんどい!」ではなく、しんどくならないように、ほぼ歩いているぐらいの感じで走る。 すると、苦痛じゃなありませんでした。 だってしんどくないものw だから運動の基本はスロージョグがおすすめです。 食後の運動でジョギングしても痩せない 次にジョギングするタイミングについて、ご飯を食べたら食後の運動!とよく言われますが、これだと食べたものを消費しやすく、痩せないというわけではないにしろ、 脂肪をとりたい場合のダイエットでは少し非効率でした。 もちろん運動は決して意味はなく、すればする程いいですが、私はせっかくなので痩せたい。 痩せるのを早く実感したい。 だから、空腹時によく運動します。 例えば仕事から家に帰るときに少し遠回りしたり、1つ前の駅で下車してジョギングではないにしろウォーキングしながら帰ったり。 そうすると、空腹時の運動は体にたくわえた脂肪からエネルギーを消費するので、痩せやすくなるというわけです。 これは非常に効果ありです! ジョギング時間が短くて1日の消費カロリーが上回る スロージョグや空腹時のウォーキングダイエットをとり入れても1日10分程度のちょっと走っただけだと、消費カロリーが少なすぎるので痩せないです。 痩せる基本はご飯を食べたりと1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ることが大前提なので、 「今日はいっぱい食べたな」 「食べるかもしれないなー」 というときは、ちょっとだけ気持ち長く運動すると効果があります。 ただ私はとてつもなく めんどくさがり屋なので、おもいっきり無理はしません。 我慢はしません。 スロージョグで疲れないよう苦痛にならないように、20分程はしったり、いっぱい食べる日には音楽を聞きながら30分〜50分ジョギングダイエットをしていました。 これだとそのときによって臨機応変にルールを変えられるので続けられ、そして続けることにより筋肉もつくので痩せやすい体になります。 まとめジョギングダイエットで痩せない方法と痩せる方法の違い 痩せる効果のあるダイエット方法をまとめると、• ストレスをためると、痩せない体になっていくので、無理せず我慢せず、苦痛にならないスロージョグを取り入れる。 できるだけ食後の運動ではなく、空腹時や日常の生活に運動を取り入れる。 ジョギングだけにこだわらず、生活のスタイルに合わせてウォーキングをする。 消費カロリーが上回るように、いっぱい食べたり食べようという日は、ほんの少しだけジョギングの時間を長くする。 でも10分とか20分程度でも効果があるので、適度に。 そしてなにより嫌々ダイエットをするのじゃなくて、できるだけ楽しみながら続けられるようにすること。 すると筋肉もつき代謝がよくなり更に痩せる体になります。 続けるだけで自然と痩せるので、効果が出て楽しくなります。

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【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

ジョギング ダイエット 痩せ ない

どうもこんにちは、自分ミガキ情報を発信しているです。 ぼくはジョギングを始めて1ヶ月で2kg以上痩せ、2ヶ月で4kg以上痩せることに成功しました。 現在も継続中。 ですが中には、• ジョギングでダイエットを始めて3週間続けたのに全然痩せない• ジョギングを始めてすぐは痩せたのに途中から痩せなくなった• ジョギングで痩せる人もいるのに自分は痩せない こんな話をよく聞きます。 いくらがジョギングで痩せると言われても自分に成果が出ていなければ続けることも困難になりますよね。 この記事ではジョギング初心者が陥ってしまいがちな、• なぜ痩せないのか• 走る量が足りないのか• 1日にどれくらい走る必要があるのか• 痩せるためにはどうすれば良いのか こんな疑問に答えていきます。 カロリー計算というと難しく感じてしまうかもしれませんが、簡単に計算できる『無料アプリ』もたくさんあるので心配はいりませんよ。 糖質取りすぎているかも 食べる量を制限しながらジョギングダイエットしていても「痩せない」「太る」という方は『糖質』が問題かもしれません。 糖質について少し説明させていただくと、• 糖質とは炭水化物から食物繊維を除いた栄養素のことで、消化のタイミングでブドウ糖に変わります。 ブドウ糖は体に必要なエネルギーなのですが多すぎると血糖値が上がり、脂肪ではなくブドウ糖から燃焼されてしまいます。 すると脂肪が残り体に蓄えられて太ってしまうのです。 これだけでも「糖質を摂ると痩せないんだな」と分かってもらえると思います。 理由としては、脂肪は内臓などを守る為に存在するからです。 体が痩せる具体的な順番は、• ふくらはぎ• 肩・上腕• 太もも• 胸・顔• お腹・ウェスト• お尻 このように痩せていきます。 もしかすると痩せたい部位の順番が後の方だったかもしれませんね。 しかしジョギングを続ければしっかり痩せていくので気を落とさず継続してみましょう。 ジョギングダイエットで痩せる方法 ジョギングダイエットとは有酸素運動ダイエットです。 有酸素運動ダイエットとはご存知の通り『酸素で脂肪を燃やし減量するダイエット』のことですね。 ジョギングダイエットで効率よく痩せる為には以下の3つのポイントを押さえておきましょう。 摂取カロリーは基礎代謝量よりも少なく• ストレッチで血行を良くする• 走るのはスピード・坂の緩急がない道 それぞれ解説していきますね。 摂取カロリーは基礎代謝よりも少なく 有酸素運動で消費するカロリーを増やすにしても食べすぎてしまっては痩せることはできません。 基礎代謝量に個人差はありますが、30代女性で約1,300kcal、30代男性で約1,500kcalです。 摂取カロリーが基礎代謝量を超えてしまうとその分有酸素運動で消費する必要が出てきてしまいます。 つまり、 摂取するカロリーを基礎代謝量以下にしておくことで有酸素運動で消費したカロリー分だけ痩せることができるということです。 [摂取カロリー1,500kcal]ー[基礎代謝量1,500kcal+ジョギング400kcal] となるので1日400kcalずつ消費することができます。 効果的なダイエットのためにもカロリー計算はしておきましょう! ストレッチで血行を良くする ジョギング前にストレッチを取り入れることで血行が良くなり新陳代謝が向上します。 新陳代謝が良くなるとカロリーの燃焼効率が上がります。 さらにはケガ予防にも繋がるのでストレッチをジョギング前に取り入れる事をおすすめします。 ストレッチの種類は、• 両足の筋や筋肉を伸ばす(開脚状態で)• 股関節を伸ばす(あぐらで足の裏を合わせた状態で)• 両脇下の筋肉を伸ばす(反対の手で肘を持った状態で)• 脇腹の筋肉を伸ばす(伸ばす手の足を開いた状態で)• 前屈(伸ばせるだけ) こんな感じで全身の筋肉や筋を伸ばす事で体が軽くなり代謝が向上します。 簡単なストレッチなので5分程度で終わりますよ。 ジョギングするのはスピード・坂の緩急がない道 ジョギングを続けると走ることに慣れてくると思います。 慣れてくるともっとカロリーを消費したいからとスピードを上げたり急な坂を登ったり負荷をかけてしまいがちです。 多くの人がリバウンドしてしまう大きな要因は、ダイエットをやめると基礎代謝量以上にご飯を食べてしまうからです。 ジョギングを完全にやめてしまうことで基礎代謝は落ちますし、必然的に消費カロリーも減ります。 ジョギングダイエットをしていた時と同じ摂取量だとしても太る可能性はありますし、ほとんどの場合ダイエット後は油断して食べる量が増えてしまいます。 なので意識的にリバウンド回避することが求められます。 リバウンドを回避するための対策は、• 適度な運動• 朝起きたらストレッチ• アプリでのカロリー計算を習慣化• ダイエット後の過食に注意• ダイエット後は油断してしまいがちなので対策は意識しておきましょう。 目標体重まで落とすことが出来ればなるべく維持したいですよね。 「たまに過食してしまったら次の日は走る」などメリハリがあると体型維持もそこまで苦にはならないですよ。 ジョギングダイエットで痩せない理由まとめ ここまで『ジョギングダイエットで痩せない理由』『体が痩せる順番』『ジョギングダイエットで痩せる方法』『リバウンド対策』に関して解説してきました。 再確認も含めて分かりやすくまとめておきます。 【ジョギングダイエットで痩せない理由】• カロリー 基礎代謝 の計算ができていない• 糖質摂り過ぎているかも• ジョギングができていないかも 【体が痩せる順番】• ふくらはぎ• 肩・上腕• 太もも• 胸・顔• お腹・ウェスト• お尻 【ジョギングダイエットで痩せる方法】• 取カロリーは基礎代謝量よりも少なく• ストレッチで血行を良くする• 走るのはスピード・坂の緩急がない道 【リバウンド対策】• 適度な運動• 朝起きたらストレッチ• アプリでのカロリー計算を習慣化• ダイエット後の過食に注意• 糖質を摂り過ぎない ジョギングだけではなく食事制限も一緒に実践すれば効果抜群なので余裕があれば試してみてください。 ジョギングは継続の工夫も大切 ジョギングダイエットは単純な運動で飽きやすいので継続する工夫が必要になるかもしれません。 さらに、走るのが苦手な方は外で走るのはツライかもしれません。 そんな方におすすめするのはランニングマシンです。 ランニングマシンであれば映画を見たり動画を見ることで集中でき、ツライと感じる時間を少なくできますし、走る目的に映画をプラスすることで飽きにくくすることができます。 ダイエットを成功させる上で継続することは必須条件です。 痩せない理由を知ったら次は継続する工夫を取り入れてみましょう!.

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ダイエットを目的に走り始めたものの、なかなかやせない! - RUNNET - 日本最大級!走る仲間のランニングポータル

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私が今まで行ったジョギングダイエットで、痩せない走り方や、痩せた方法をまとめました。 スポンサーリンク ダイエットのためのジョギングが苦痛で仕方がない ダイエットのためと言い聞かせ、固い決意をして相当な運動量を続けるともちろん痩せますが、嫌々しても本当に続きません。 というよりも、続けても 「今日走った、頑張った!」と、ジョギングを始めてから2週間もすると走り終わって自分にご褒美をあげたくなります、私は。 これは実証済みで、そして走った後の一杯やご飯って美味しいんですよね、ほんと。 でもこれじゃいけないと仕事や家事を頑張ってジョギングしたあと、ご褒美を我慢すると本当にストレスがたまります。 ストレスがたまると脳が危機的状況に脂肪をため込もうとするので、 さらに体が痩せにくくなり、しかも 自律神経が乱れると次は食欲が出てくるので、本当にいいことがない。 結局痩せない方向に進み非常に効率が悪くなり、ただしんどい思いをするので、なんのために痩せようと努力しているのか分からなくなってきます。 じゃあどうすれば?ジョギングはしんどいから苦痛でしかないぞ! と思ったとき、スロージョグが私はとても効果的でした。 スロージョグとは、人と楽に話ながらでも走れるぐらいのスピードで、しんどくならないように走るというもの。 「走るのしんどい!」ではなく、しんどくならないように、ほぼ歩いているぐらいの感じで走る。 すると、苦痛じゃなありませんでした。 だってしんどくないものw だから運動の基本はスロージョグがおすすめです。 食後の運動でジョギングしても痩せない 次にジョギングするタイミングについて、ご飯を食べたら食後の運動!とよく言われますが、これだと食べたものを消費しやすく、痩せないというわけではないにしろ、 脂肪をとりたい場合のダイエットでは少し非効率でした。 もちろん運動は決して意味はなく、すればする程いいですが、私はせっかくなので痩せたい。 痩せるのを早く実感したい。 だから、空腹時によく運動します。 例えば仕事から家に帰るときに少し遠回りしたり、1つ前の駅で下車してジョギングではないにしろウォーキングしながら帰ったり。 そうすると、空腹時の運動は体にたくわえた脂肪からエネルギーを消費するので、痩せやすくなるというわけです。 これは非常に効果ありです! ジョギング時間が短くて1日の消費カロリーが上回る スロージョグや空腹時のウォーキングダイエットをとり入れても1日10分程度のちょっと走っただけだと、消費カロリーが少なすぎるので痩せないです。 痩せる基本はご飯を食べたりと1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ることが大前提なので、 「今日はいっぱい食べたな」 「食べるかもしれないなー」 というときは、ちょっとだけ気持ち長く運動すると効果があります。 ただ私はとてつもなく めんどくさがり屋なので、おもいっきり無理はしません。 我慢はしません。 スロージョグで疲れないよう苦痛にならないように、20分程はしったり、いっぱい食べる日には音楽を聞きながら30分〜50分ジョギングダイエットをしていました。 これだとそのときによって臨機応変にルールを変えられるので続けられ、そして続けることにより筋肉もつくので痩せやすい体になります。 まとめジョギングダイエットで痩せない方法と痩せる方法の違い 痩せる効果のあるダイエット方法をまとめると、• ストレスをためると、痩せない体になっていくので、無理せず我慢せず、苦痛にならないスロージョグを取り入れる。 できるだけ食後の運動ではなく、空腹時や日常の生活に運動を取り入れる。 ジョギングだけにこだわらず、生活のスタイルに合わせてウォーキングをする。 消費カロリーが上回るように、いっぱい食べたり食べようという日は、ほんの少しだけジョギングの時間を長くする。 でも10分とか20分程度でも効果があるので、適度に。 そしてなにより嫌々ダイエットをするのじゃなくて、できるだけ楽しみながら続けられるようにすること。 すると筋肉もつき代謝がよくなり更に痩せる体になります。 続けるだけで自然と痩せるので、効果が出て楽しくなります。

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